😴 Как уснуть за 120 секунд. Методика «Дыхание квадратом»
Я очень внимательно отношусь ко сну. Продуктивность дня сильно зависит от того, насколько качественно я провожу ночь. Это особенно важно перед творческими или сложными мыслительными задачами: созданием презентаций, инвестиционными решениями, написанием книги, переговорами.
В разные периоды жизни у меня были проблемы со сном из-за сложностей в работе или личной жизни. Беспокойная мысль не дает уснуть до глубокой ночи, а в 7 утра уже будят детишки. В итоге я целый день хожу, как зомби, и всячески отлыниваю от выполнения приоритетных задач.
Сегодня я хочу поделиться с вами методикой, которая помогла мне улучшить качество сна. Эффект вы почувствуете практически сразу. Просто попробуйте прямо сегодня! Вы точно ничего не потеряете.
Методика состоит из 3-х компонентов: подготовка, условия и техника. Каждый из них сильнейшим образом влияет на результат. Поэтому если хотите результат - следуйте полной инструкции.
1.1 - Не смотреть в телефон за 1 час до сна. В идеале за 2, но это сильно сложнее. В моей голове и так куча говна, от которого нужно отвлечься. Я освободил свою жизнь от задач, которые я срочно-пресрочно должен выполнить перед сном.
Во-первых, мозг вечером после продуктивного дня уже отключается и готовится ко сну.
Во-вторых, обычно телега или вацап - это лавина чужих проблем. Я сам расставляю приоритеты в жизни и не даю воровать мое внимание. Тем более перед сном.
1.2 - Отказ от кофе. Я не пью кофе уже две недели. Очень сложно. Прямо ломает. До этого я пил кофе каждый день по чашке на протяжении многих месяцев. Это точно зависимость. Я постоянно о нем думаю.
Однако важно думать стратегически наперед. После первой недели я стал более эмоционально устойчив. Раньше от хорошей мысли меня прямо трясло от удовольствия, а вот плохая мысль погружала в пучину проблем прошлого. А прошлое уже не изменить - это абсолютно деструктивное беспокойство.
После отказа от кофе эмоции стали более стабильны. Главное - я не депрессую от мелких неурядиц. Честно, я просто офигел, когда отследил это всего лишь на второй неделе. Люблю быстрые результаты. Теперь жду эффект гладкой кожи, как у тинейджера. Умные нутрициологи обещали
Тут все просто: в комнате должны быть Темно, Прохладно и Тихо. Сможете соблюсти все три условия - хорошо выспитесь. Совсем для задротов: можно сделать систему кондиционирования, чтобы к утру воздух становился теплее.
У меня есть три техники. Сегодня опишу одну из них - «Дыхание квадратом» - самую простую и действенную для меня лично. Если понравится - расскажу про две другие.
Основа техники - это спокойное дыхание с задержкой:
- 4 секунды я медленно вдыхаю через нос
- 4 секунды задерживаю дыхание
- 4 секунды выдыхаю через едва приоткрытый рот
- 4 секунды задерживаю дыхание
И так по кругу. Можете попробовать выдыхать через нос, может будет удобнее.
В вашей голове наверняка будет много мыслей. Тут важно их не обдумывать. Пусть просто пройдут и выйдут. Позвольте им это сделать.
Либо более грубый способ «Горячей перезагрузки». Медленно говорите про себя: «Я ни о чем не думаю, я ни о чем не думаю». Мне помогает лучше подсчета прыгающих через забор овец.
Результат: если вы попробуете это делать хотя бы на протяжении 3 дней, то уже увидите результат. Сначала будете засыпать за 15, потом за 10 минут, а через неделю сможете уснуть за 2-3 минуты.
Еще раз методика кратко: откажитесь от кофе, не трогайте телефон за час до сна, расслабьтесь и медленно дышите квадратом в темной тихой и прохладной комнате, отгоняя мысли фразой «Я ни о чем не думаю».
Если вам понравилась эта тема - расскажу еще две методики дыхания. Жду реакции и комментарии о ваших успехах.
Включите уведомления, чтобы не пропускать посты и сохраните в избранном, чтобы не потерять.